Proliv na odmoru, probiotici i šta stvarno ima smisla poneti na put

Proliv na odmoru može da ti pokvari leto za jedan dan.

Najčešće ne nastaje zato što ti je “slab stomak”, nego zato što na putu promeniš hranu, vodu, ritam spavanja, unos alkohola, higijenske uslove i mikroorganizme sa kojima tvoja creva dolaze u kontakt.

Putnička dijareja je najčešće posledica kontaminirane hrane ili vode, ali se iza toga često krije i poremećaj mikrobioma. Creva odjednom dobiju drugačiju hranu, drugačije bakterije, više stresa, manje sna i često mnogo manje vlakana nego kod kuće.

Zato nije svaki probiotik isti.

Kod probiotika nije najvažnije da piše “10 milijardi bakterija”, nego koji je tačno soj unutra.

Kod putničke dijareje se u literaturi najčešće pominje Saccharomyces boulardii CNCM I-745, probiotska gljivica, ne bakterija, koja ima najkonkretnije podatke za smanjenje rizika od putničke dijareje.

Lactobacillus rhamnosus GG, poznat i kao LGG, takođe može biti koristan, ali dokazi za putničku dijareju nisu toliko jaki kao za Saccharomyces boulardii.

Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium bifidum se često nalaze u kombinovanim probioticima, ali ih ne bih stavljao kao prvi izbor za putničku dijareju ako pričamo strogo po dokazima.

Aktivni ugalj je nešto što mnogi nose na put jer je jeftin i lako dostupan.

Može se koristiti kratkotrajno kod blažih stomačnih tegoba, ali treba biti iskren, on ne leči infekciju, ne obnavlja mikrobiom i ne zamenjuje rehidrataciju.

Takođe može da veže lekove u crevima, zato ga ne treba uzimati zajedno sa redovnom terapijom, već odvojeno nekoliko sati.

Najvažnija stvar kod proliva nije probiotik, nije ugalj, nije ni “da se stomak stegne”, nego da ne dehidriraš.

Voda, elektroliti, oralna rehidratacija i praćenje simptoma su osnova.

Ako imaš krv u stolici, visoku temperaturu, jake bolove, znake dehidratacije ili proliv traje duže od par dana, to nije situacija za Instagram savete, već za lekara.

Ukratko, za put ponesi pametno, ne nasumično:

• probiotik sa jasno navedenim sojem, posebno Saccharomyces boulardii CNCM I-745 ili Lactobacillus rhamnosus GG,
• oralnu rehidrataciju ili elektrolite,
• aktivni ugalj kao pomoćnu, jeftinu opciju, ali ne kao glavno rešenje.

I najvažnije, vodi računa o vodi, hrani, ledu, rukama i crevima pre nego što problem nastane.

Baš o ovakvim praktičnim stvarima pričamo i na besplatnom masterclassu “Živi duže, živi bolje”, koji se održava 27.06. u 18h.

Do sada imamo već 353 prijave, što mi govori da ljudi sve više razumeju da zdravlje ne počinje tek onda kada se pojavi bolest, nego mnogo ranije, u svakodnevnim navikama.

Na masterclassu pričamo o ishrani, snu, mikrobiomu, fizičkoj aktivnosti, stresu, suplementima, insulinskoj rezistenciji, masnoj jetri i svemu onome što najviše utiče na to kako starimo, koliko energije imamo i koliko dugo ostajemo funkcionalni.

Za prijavu na besplatan masterclass idi na:

www.zdravacreva.rs

A ako želiš da ne ostane sve samo na jednom predavanju, već da imaš kontinuitet, podršku i jasne smernice iz meseca u mesec, otvoren je i Klub dugovečnosti.

Klub dugovečnosti je jedinstvena zajednica za ljude koji žele da rade na svom zdravlju na praktičan, održiv i pametan način.

U Klubu dugovečnosti dobijaš:

• svakodnevne edukativne smernice u zatvorenoj grupi,
• dva Zoom susreta mesečno, jedan sa mnom i jedan sa gostom ekspertom,
• mesečne teme iz oblasti ishrane, sna, mikrobioma, treninga, stresa, suplementacije, insulinske rezistencije, masne jetre i prevencije,
• konkretne zadatke koje možeš odmah da primeniš,
• snimke susreta koje možeš da pogledaš i kasnije,
• zajednicu ljudi koji žele isto, više energije, bolje navike i zdraviji život.

Ovo nije još jedna grupa gde dobiješ gomilu informacija i onda ne znaš šta da radiš sa njima.

Ideja je da iz meseca u mesec gradimo sistem, da znaš šta radiš, zašto to radiš i kako da male promene pretvoriš u trajne navike.

Jer ulaganje u zdravlje danas često znači mnogo manje troškova, manje lutanja i manje problema u budućnosti.

Opis Kluba dugovečnosti možeš pogledati ovde:

https://www.zdravacreva.rs/longevity-club

Direktan link za ulazak u Klub dugovečnosti:

https://buy.stripe.com/dRmdRbbp7a9ueTQ8HXbbG0a

Ako želiš da ovo leto ne bude samo još jedan pokušaj da “od ponedeljka kreneš”, nego početak ozbiljnijeg rada na sebi, vidimo se na masterclassu i u Klubu dugovečnosti.

Vidimo se,

Dr Stevan Milenković
hirurg, koloproktolog, savetnik za mikrobiom i longevity